这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 74 期。

我们约请了具有多年减肥指导履历的营养、运动医学等多领域专家,辅助人人少走弯路,更康健地瘦下来。

经常有同伙向我追求辅助:「我的体重在正常局限内,就是肚子看起来好胖,平板支持、仰卧起坐、卷腹、转呼啦圈……这些运动重点动的都是腰腹,效果应该好吧?」

还真未必。

这些运动看起来主要是腰腹在动,实在动时全身脂肪都市消耗,也就是说:没有局部减脂这一说,管住嘴迈开腿,全身脂肪减了,肚子也会减。

图片泉源:站酷海洛

中国住民膳食指南建议是:天天自动做相当于快走 6000 步的运动,每周至少流动 5 天,强度到达中等强度,累计到达 150 分钟。

欠好明白没关系,可以参考下面这些:

6000 步的速率约 5.4~6 km / h,能量消耗约 300 千卡,约莫得走 40 分钟。这里的自动运动不包罗家务劳动和职业流动的 2000 步,若是算上这些,一天一共得快走 8000 步才行。

快走是最利便的有氧运动。也可以改为慢跑、游泳、舞蹈、瑜伽、骑车、打球等。

每周 5 天的运动建议有氧运动和抗阻运动(好比俯卧撑、引体向上、举哑铃等器械训练)。连系起来,好比有氧 3 天抗阻 2 天,其中抗阻运动最好隔天举行,以免恢复不足导致疲劳或引起损伤。

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中等强度是指流动时可以轻松地讲话,然则不能顺畅的唱歌。若是专心率来权衡的话,运动时心率要到达最大心率(最大心率 = 220-岁数)的 60%~70% 才气称得上中等强度运动。

那有些小同伴就会问了:「就没有不费时间、不需要器械的减脂运动吗?」

还真有

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下期预告

明天的「减肥之路」,我们约请了金星先生,下一期主题:

生酮饮食减肥,真的推荐吗?

若是你也对这个话题感兴趣,快来领会真相吧!

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    (2021-09-18 00:04:15) 1#

    看的人多吗?

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